హద్దులు లేకుండా "మరీ మంచిగా" ఉండటం మీ మానసిక శ్రేయస్సుకు ఎందుకు హాని కలిగిస్తుంది

చాలా కాలం పాటు, నేను దయను ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉండటంతో సమానంగా భావించాను. "మంచి" వ్యక్తిగా ఉండటమంటే ఎల్లప్పుడూ సహాయకరంగా, అంగీకారయోగ్యంగా మరియు సర్దుకుపోయేలా ఉండటమేనని నేను నమ్మాను. సరే అనడమే సరైన పని అనిపించింది.

కష్టమైనప్పటికీ అవసరమైన ఒక సత్యాన్ని గ్రహించడానికి సంవత్సరాల తరబడి ఆలోచించాల్సి వచ్చింది:

హద్దులు లేకుండా మరీ మంచిగా ఉండటం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నెమ్మదిగా క్షీణింపజేస్తుంది.

దయ ఇతరులను మెప్పించేదిగా మారినప్పుడు

దయ అనేది ఎంతో విలువైన గుణం. కానీ కొన్నిసార్లు, మనం దయ అని పిలిచేది వాస్తవానికి ఇతరులను మెప్పించే తత్వంగా కూడా మారవచ్చు: అంటే, మన స్వంత అవసరాల కంటే ఇతరుల అవసరాలకు, సౌకర్యానికి, మరియు ఆమోదానికి ప్రాధాన్యత ఇచ్చే ఒక పద్ధతిగా ఇది పరిణమించవచ్చు.

ఈ ధోరణి తరచుగా చిన్నతనంలోనే మొదలవుతుంది. మనం “సులభంగా సర్దుకుపోయేవాళ్ళం” అని లేదా “సహాయం చేసేవాళ్ళం” అని ప్రశంసలు పొంది ఉండవచ్చు. బహుశా “కాదు” అని చెప్పడాన్ని నిరుత్సాహపరిచి ఉండవచ్చు, లేదా సంఘర్షణ అసురక్షితమని భావించి ఉండవచ్చు. కాలక్రమేణా, మనం ఎంత ఇస్తాము, అంగీకరిస్తాము మరియు సర్దుకుపోతాము అనే దానిలోనే మన విలువ ఉందని నమ్మకాన్ని మనలో మనం పెంపొందించుకుంటాము.

కానీ మనం నిరంతరం ఇతరులకు ప్రాధాన్యతనిచ్చినప్పుడు, మనల్ని మనం నిర్లక్ష్యం చేయడం ప్రారంభిస్తాము.

ఎల్లప్పుడూ “అవును” అని చెప్పడంలో దాగి ఉన్న మూల్యం

మొదట్లో, అందరితో కలిసిపోవడం సంతృప్తినిస్తుంది. ప్రజలు మన విశ్వసనీయతను, సహాయం చేయాలనే మన సంసిద్ధతను మెచ్చుకుంటారు. కానీ కాలక్రమేణా, దానికయ్యే మూల్యాన్ని విస్మరించడం కష్టమవుతుంది.

హద్దులు లేకపోతే, మనం వీటిని అనుభవించవచ్చు:

• ఇతరుల అంచనాలను నిరంతరం అందుకోవడం వల్ల కలిగే భావోద్వేగ అలసట
• మన సామర్థ్యానికి మించి బాధ్యతలు తీసుకోవడం వల్ల కలిగే అలసట
• ఇతరుల పట్ల అసహనం (మనం అవునని చెప్పినప్పటికీ)
• మన సొంత అవసరాలు వెనక్కి నెట్టబడటంతో, వ్యక్తిగత గుర్తింపును కోల్పోవడం.
• పెరిగిన ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన

ఇక్కడ ఒక నిశ్శబ్ద వైరుధ్యం ఉంది: ఇతరులందరినీ సౌకర్యంగా ఉంచే ప్రయత్నంలో, మనం తరచుగా మనల్ని మనం నీరసపరుచుకుంటాము.

ఉత్సాహంగా సరే అని చెప్పి, ఆ తర్వాత నీరసించిపోయి, చిరాకుగా అనిపించిన సందర్భాలు నాకు గుర్తున్నాయి. చివరికి, నేను ఒక ఇబ్బందికరమైన నిజాన్ని ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది: నేను స్వేచ్ఛగా ఎంచుకోవడం లేదు - అపరాధభావానికి, ఇతరులను నిరాశపరుస్తానేమోనన్న భయానికి ప్రతిస్పందిస్తున్నాను.

సరిహద్దుల అసలు అర్థం ఏమిటి

చాలాసార్లు, హద్దులు పెట్టుకోవడంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం 'వద్దు' అని చెప్పడం కాదు, ఆ తర్వాత జరిగేదే.

మన మనసులు సందేహంతో నిండిపోతాయి:

• నేను పట్టించుకోనని వాళ్ళు అనుకుంటారు.
• ఒకవేళ వాళ్ళు నా మీద కోపంగా ఉంటే?
• ఒకవేళ వాళ్ళు నన్ను ఇష్టపడటం మానేస్తే?

ఈ ఆలోచనలు శక్తివంతమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఇతరుల ఆమోదం మరియు సమూహంలో భాగం కావాలనే మన అవసరంలో పాతుకుపోయి ఉన్నాయి.

కానీ కాలక్రమేణా, నేను ఒక ముఖ్యమైన విషయాన్ని గమనించాను: నన్ను నిజంగా గౌరవించే వ్యక్తులు నా హద్దులను కూడా గౌరవించారు.

మరియు అలా చేయని వారు ఆ సంబంధం గురించి మరింత లోతైన విషయాన్ని వెల్లడించారు—నా “కాదు” అనే దాని గురించి కాదు.

"కాదు" అని చెప్పడం వెనుక ఉన్న భయం

హద్దులు పెట్టుకోవడంలో అత్యంత కష్టమైన భాగం ఆ చర్య కాదు, దాని తర్వాత వచ్చే ఆలోచనలే.

కాదని చెప్పిన తర్వాత మన మనసు తరచుగా సందేహాలతో నిండిపోతుంది:

• నేను పట్టించుకోనని వాళ్ళు అనుకుంటారు.
• వారు నా మీద కోపంగా ఉండవచ్చు.
• ఒకవేళ వాళ్ళు నన్ను ఇష్టపడటం మానేస్తే?

ఈ ఆలోచనలు శక్తివంతమైనవి, ఎందుకంటే అవి ఆమోదం మరియు అనుబంధం గురించి లోతుగా నేర్చుకున్న నమ్మకాల నుండి వస్తాయి. కానీ కాలక్రమేణా, నేను ఒక ఆశ్చర్యకరమైన విషయాన్ని గ్రహించాను: నన్ను నిజంగా గౌరవించే వ్యక్తులు నా హద్దులను కూడా గౌరవించారు.

మరి అలా చేయని వారి సంగతి? నా ‘కాదు’ అనే మాట చెప్పగలిగే దానికంటే, ఆ బంధానికి సంబంధించిన విషయాలే నాకు ఎక్కువగా తెలియజేశాయి.

ఒక సాధారణ “కాదు” యొక్క శక్తి

అత్యంత స్వేచ్ఛనిచ్చే గ్రహింపులలో ఒకటి ఏమిటంటే, 'కాదు' అని చెప్పడానికి సుదీర్ఘమైన వివరణ లేదా సమర్థన అవసరం లేదు.

కొన్నిసార్లు, సరళమైన మరియు గౌరవప్రదమైన ప్రతిస్పందన సరిపోతుంది:

నన్ను గుర్తుంచుకున్నందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నేను ప్రస్తుతానికి దానికి హామీ ఇవ్వలేను.

ఇది స్పష్టమైనది, నిజాయితీతో కూడినది మరియు దయతో కూడినది.

మన అవసరాల గురించి అతిగా వివరించడం లేదా క్షమాపణలు చెప్పడం మానేసినప్పుడు, మన సమయం, శక్తి మరియు భావోద్వేగపరమైన స్వేచ్ఛ వంటి అత్యంత ముఖ్యమైన వాటిని మనం తిరిగి పొందడం ప్రారంభిస్తాము.

సున్నితంగా హద్దులు పెట్టుకోవడం నేర్చుకోవడం

హద్దులు పెట్టుకోవడం మీకు కొత్తగా లేదా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఫర్వాలేదు. అది ఒక నైపుణ్యం - దానికి సమయం, సాధన పడుతుంది.

మీరు చిన్న, నిర్వహించదగిన దశలతో ప్రారంభించవచ్చు:

• సరే అనే ముందు ఒక క్షణం ఆగండి; మీ సామర్థ్యాన్ని సమీక్షించుకోవడానికి మీకు మీరు సమయం ఇవ్వండి.
• తక్కువ ఒత్తిడి ఉన్న పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి
• అతిగా క్షమాపణలు చెప్పకుండా, స్పష్టమైన, దయతో కూడిన భాషను ఉపయోగించండి.
• ఈ ప్రక్రియలో కొంత అసౌకర్యం సహజమని అంగీకరించండి.

మొదట్లో అపరాధ భావన ఇంకా తలెత్తవచ్చు. కానీ కాలక్రమేణా, అది మరింత స్థిరమైన దానికి దారి ఇస్తుంది: అదే ఆత్మగౌరవం మరియు అంతర్గత ప్రశాంతత.

ఆమోదం కంటే సమతుల్యతను ఎంచుకోవడం

దయగా, సహాయకరంగా, ఉదారంగా ఉండటం అనేవి మనం ఈ ప్రపంచంలో ప్రవర్తించే అందమైన మార్గాలు. కానీ ఆ దయ మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీసేలా ఉండకూడదు.

మనం అందరినీ అన్ని విధాలుగా సంతృప్తి పరచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, నెమ్మదిగా మనతో మనకున్న అనుబంధాన్ని కోల్పోతాము. హద్దులు ఆ అనుబంధాన్ని పునరుద్ధరించడంలో సహాయపడతాయి. అవి సంబంధాలలో నిజాయితీగా, స్పష్టంగా మరియు నిలకడగా వ్యవహరించడానికి మనకు వీలు కల్పిస్తాయి.

బాధ్యతతోనో లేదా అలసటతోనో ఇవ్వడానికి బదులుగా, మనం నిజమైన ఇష్టంతో, శ్రద్ధతో ఇవ్వడం ప్రారంభిస్తాము.

మరియు ఆ రకమైన దయ - అంటే మనల్ని కూడా కలుపుకొనిపోయే దయ, మరింత శక్తివంతమైనది.

ఎందుకంటే చివరికి,

పరిమితులు కలిగి ఉండటం మనల్ని స్వార్థపరులుగా చేయదు. అది మనల్ని మనుషులుగా చేస్తుంది.